Svalové křeče – jak jim předcházet hořčíkem?

Hořčík je důležitým prvkem, protože je přítomen v lidském těle ve stovkách enzymových systémů zapojených do syntézy bílkovin a zajišťuje správné fungování svalů, včetně srdečního svalu. Potřebujeme jej pro energetický metabolismus a také funguje (spolu s dalšími minerály, jako je vápník) při udržování zdravých kostí. Více než polovina hořčíku v našem těle se nachází v kostech, z 50–60 procent. Hořčík je pilným spolupracovníkem nejen při enzymatických reakcích, které se většinou podílejí na energetickém metabolismu, ale je také důležitý pro udržení správné rovnováhy elektrolytů.

Doporučený denní příjem hořčíku u dospělých je 300 až 375 mg, přičemž průměrná žena (tj. osoby, které nejsou příliš fyzicky aktivní) potřebuje jen o něco málo méně než muži. Požadované denní množství hořčíku lze do těla přijímat potravou, například pokud byste každý den snědli sto gramů ovesných vloček, 180 gramů vařeného špenátu, dva plátky žitného chleba, jednu kávu espresso a 164 gramů vařené divoké rýže. Hořčík, který potřebujeme pro optimální funkci těla, se naštěstí nachází v potravinách, jako jsou ořechy, celozrnné výrobky, luštěniny a zelená zelenina, brambory, mléko, drůbež, pomeranče, banány, voda, káva a čaj.

Přes svalové křeče přidáním více hořčíku

Bohužel v rychlém tempu života často zapomínáme na správné a zdravé stravování. Mnoho lidí proto trpí nedostatkem hořčíku, který se obvykle projevuje ve formě svalových křečí, bolesti svalů, dokonce i nechutenství, zvýšení krevního tlaku a způsobuje srdeční dysfunkci. Naštěstí pouze u jedinců s těžkým nedostatkem hořčíku, je v důsledku nedostatku hořčíku pozorována nerovnováha elektrolytů. Určitě není zanedbatelné dodat, že nedostatek hořčíku zvyšuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice a vysoký krevní tlak.

Mimochodem, věděli jste, že hořčík (označený Mg v chemické periodické tabulce prvků) se v přírodě vyskytuje ve formě krystalů? Výrobci ho samozřejmě zpracovávají na prášek (někteří ho „balí“ do kapslí), nabízejí je ve svých doplňcích stravy. Jak již bylo zmíněno, hořčík je zapojen do více než 300 enzymových systémů zapojených do syntézy bílkovin, dělení buněk, svalů, funkcí nervových buněk a srdce, regulace glukózy v krvi a krevního tlaku.

Zdraví prospěšný minerál hořčík se však také podílí na udržování zdravých kostí a zubů, pomáhá zdravému a optimálnímu fungování nervového systému a je nezbytný pro normální duševní fungování, udržování rovnováhy elektrolytů a pro normální tvorbu molekul DNA a RNA. Psychicky stresovaní jedinci a lidé ve stresu proto potřebují více hořčíku než ostatní lidé.

Naše potřeby hořčíku se liší

Doporučený denní příjem hořčíku je (mluvíme o ideální hodnotě) kolem 375 mg u dospělého. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje denní dávku 300 mg k léčbě nedostatku hořčíku. Potřeby tohoto minerálu závisí na našem věku, období růstu, fyzické aktivitě, těhotenství nebo kojení, vystavení stresu, množství tekutin, které denně pijeme a užívání určitých léků neutralizujících hořčík a nakonec na našem celkovém zdraví. Máme větší potřebu hořčíku při průjmech, zvracení, užívání projímadel a diuretik, alkoholismu, cukrovce typu II nebo pokud máme zvýšenou činnost štítné žlázy.

Hořčík se nachází v těle v kostech (50–60 procent), 20 procent ve svalech, 19 procent v jiných měkkých tkáních a méně než 1 procento v extracelulárních tekutinách. Koncentrace hořčíku v krvi proto nevypovídá dostatečně o obecném přísunu hořčíku do našeho těla. Kojící matky potřebují více hořčíku a měly by ho konzumovat tak či onak, tj. obohacenou stravou nebo pomocí doplňků stravy až 390 mg denně. Za nimi následují těhotné ženy, které potřebují 310 mg hořčíku denně. Dospělí potřebují v průměru 300 až 350 mg denně.

Podle evropských odborníků na výživu potřebují děti do tří let 80 mg denně, děti do deseti let 170 mg denně. Nedostatek hořčíku ovlivňuje rovnováhu elektrolytů v těle, zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cévní mozkové příhody, ovlivňuje sníženou hladinu vápníku a draslíku. Drobné nedostatky mohou způsobit zmatek, nechutenství, svalové křeče, necitlivost, vysoký krevní tlak a srdeční problémy.

Nedostatek hořčíku je spojen se zvýšeným výskytem poruch metabolického syndromu. Více hořčíku by měli konzumovat zejména diabetici, starší lidé a lidé, kteří mají sníženou absorpci (z potravy) nebo mají zvýšené vylučování hořčíku v důsledku užívání určitých léků.

V průměru je 30 až 60 procent požitého hořčíku je absorbováno z potravou. Snížená absorpce a ztráta hořčíku jsou způsobeny některými vlákninami, kyselinou fytovou (fytáty), kofeinem, fosfáty a některými postupy zpracování potravin (vaření), u pacientů se střevními chorobami, polyurií, cukrovkou typu II a průjmem se absorpce hořčíku dále snižuje.

Potraviny, které obsahují dostatek hořčíku

Hořčík je přirozeně přítomen v mnoha potravinách, v zásadě je dobrým zdrojem hořčíkových potravin, které obsahují vyšší hladinu chlorofylu, zelené barvivo v rostlinách a vlákninu, hodně hořčíku se nachází také ve slunečnicových semenech, sóji, kešu, kakau, mandlích, černých fazolích a divoké rýži , zelí, brambory, oves a žito.

Větší množství hořčíku obsahuje také některá minerální voda. V doplňcích stravy může být hořčík v různých formách, které se liší obsahem hořčíku a jeho biologickou dostupností. Nejvíce biologicky dostupné jsou organické formy hořčíku, zejména citrát hořečnatý, ale také glukonát hořečnatý a aspartát hořečnatý, anorganické formy nejsou tak biologicky dostupné a proto jsou méně účinné (např. Chlorid hořečnatý, oxid hořečnatý, síran hořečnatý). Produkt Hořčík slovinské značky Nature’s Finest obsahuje nejvyšší kvalitu a biologicky dostupnou formu hořčíku.

-15%

Magnesium (Hořčík)

Doplněk stravy

Nejvyšší kvalita a biologicky dostupná forma hořčíku

375 mg hořčíku doporučená denní dávka
Citrát hořečnatý pro optimální absorpci
Přispívá k normálním svalovým funkcím ¹
Přispívá k normálním psychologickým funkcím ¹
Udržení správného stavu zubů a kostí ¹

150g | na 30 dní

Běžná cena: 225 Kč

191 Kč

a ušetři 34 Kč

Svalové křeče jsou známkou nedostatku hořčíku

Nejčastější příčinou křečí v nohou a bolesti svalů je akutní nedostatek hořčíku. V tomto případě se doporučuje užívat doplňky stravy s hořčíkem.

Léčba hořčíkem, zejména ve formě citrátu hořečnatého, který nejlépe vyhovuje tělu, odstraňuje výše uvedené problémy a hořčík jako doplněk stravy lze bezpečně užívat jako dlouhodobou terapii, zejména při léčbě svalových křečí bez vedlejších účinků. Užívání hořčíku léčí příčinu křečí v nohou, která je způsobena nedostatkem hořčíku. Užíváním tohoto minerálu se někdy i velmi bolestivé křeče v nohách stanou minulostí, zejména těch, které nám pomáhají a zbavují nás spánku. Četnost křečí v nohou významně stoupá s věkem, proto se velmi doporučuje užívání doplňků výživy pro ně, stejně jako pro těhotné a kojící matky a sportovce a lidi v psychickém stresu.

Hořčík může úspěšně pomoci zmírnit svalové křeče. Ani lidé s poškozením ledvin se nemusí obávat předávkování. Přebytek hořčíku v těle se vylučuje pocením nebo močí. Pravidelnými a vyššími dávkami hořčíku můžete jeho nedostatek spolehlivě odstranit.

Je však důležité užívat hořčík po delší dobu, nejméně 4 až 6 týdnů. Pokud trpíte nočními křečemi v nohou, vezměte si hořčík večer před spaním. Pomůže vám také lépe spát, zejména v kombinaci s melatoninem (hormon spánku).