Přírodní triky proti menstruačním křečím

Křeče, nadýmání, změny nálady, bolesti dolní části zad, bolesti hlavy, únava, silné krvácení. To vše zahrnuje „přirozený proces“, kterému říkáme přechod k ženskosti. Špatnou zprávou je, že se tomu bohužel nemůžeme vyhnout.

Máte pocit, že jste doposud vyzkoušeli všechny přirozené metody, jak zmírnit menstruační křeče, a přesto jste nenašli správné řešení? Abys každý měsíc netrpěl silnými bolestmi, neodskočil si a marně hledal kopec zbytečných metod, připravili jsme pro tebe přírodní a osvědčená řešení, jak ulevit od bolesti a dokonce předcházet menstruačním křečím společně s našimi odborníky na výživu. Podívejte se, níže, který přírodní minerál vám může pomoci.

# 1 Pijte více tekutin a užívejte bylinné čaje

Nafouknuté břicho může způsobit nepohodlí a zhoršit menstruační křeče. Pitná voda může snížit nadýmání během menstruace a zmírnit některé bolesti, které způsobuje. Pití teplé vody především zvyšuje průtok krve v těle a uvolňuje svaly.

Bylinné čaje mají protizánětlivé vlastnosti a snižují svalové křeče v děloze. Pití denního čaje DETOX z heřmánku, fenyklu nebo zázvoru je jednoduchý a přirozený způsob, jak zmírnit bolest. Bylinkové čaje mají navíc mnoho dalších výhod, jako je zmírnění stresu a pomoc s nespavostí.

#2 Jezte potraviny, které mají protizánětlivé vlastnosti

Ovoce a zelenina působí protizánětlivě. Protizánětlivé potraviny v našem těle pomáhají zrychlit průtok krve a uvolnit dělohu. Zahrňte do svého jídelníčku jahody, rajčata, ananas a koření jako kurkuma, zázvor nebo česnek. Listová zelená zelenina, mandle, vlašské ořechy a mastné ryby, jako je losos, mohou také pomoci snížit zánět.

#3 Pomozte si s teplem

Teplo může pomoci vašim svalům uvolnit se, zlepšit průtok krve a zmírnit napětí. Zkuste sedět s vyhřívací podložkou, osprchovat se nebo relaxovat v horké lázni.

#4 Zahrňte týdenní cvičení

Pokud cítíte bolest, může být cvičení to poslední, na co myslíte. Ale i jemné cvičení uvolňuje endorfiny, díky nimž se budete cítit šťastní, snížíte bolest a uvolníte svaly. Patnáct minut jógy, lehkého protahování nebo chůze může být vše, co potřebujete, abyste se cítili lépe.

#5 Zvyšte příjem vitamínů a minerálů

Vitamin D může pomoci tělu vstřebávat vápník a snížit zánět. Jiné doplňky, včetně omega-3, vitaminu E a hořčíku, mohou pomoci snížit mnoho zánětů a dokonce snížit menstruační bolesti. Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje užívat doplňky každý den, nejen během „tohoto“ období.

MAGNESIUM: „KOUZELNÝ MINERAL BĚHEM MENSTRUACE“

Začněme základy. Jedním z důvodů, proč mnozí z nás potřebují do své stravy přidávat hořčík, je to, že ho ve stravě nemáme dostatek. Nízké koncentrace minerálů mohou výrazně ovlivnit, jak se vaše tělo cítí během cyklu. Odborníci říkají: „Nedostatek hořčíku zvyšuje jak kontrakci hladkého svalstva, tak hladinu prostaglandinů. Jedná se o zánětlivé sloučeniny, které podporují bolest během menstruace.“

„Hořčík lze nazvat skutečným zázračným minerálem při menstruaci. „Toto je náš recept na PCOS, PMS, menstruační bolesti a perimenopauzu,“ prohlašují a dodávají, že také pomáhá regulovat hladinu kortizolu. „Hořčík uklidňuje nervový systém, takže je skvělý pro bolesti hlavy a příznaky nálady u PMS.“ oni říkají.

Zahrňte do stravy více hořčíku. Zajímá vás, jak?

Zatímco denní doplněk stravy je skvělý způsob, jak zvýšit hladinu hořčíku, existují také způsoby, jak snadno upravit stravu pro méně bolestivé menstruační období. Listová zelená zelenina, jako je špenát, brokolice, květák a rukola, obsahuje mnoho minerálů, stejně jako všechny druhy ořechů – kešu, mandle a ořechy. Přidejte ke svým každodenním jídlům více dýňových semínek a avokáda a snažte se přeskočit slané polevy. „Snižte svůj celkový příjem soli, protože to hořčíku pomáhá předcházet nadýmání a zadržování vody,“ doporučují mnozí odborníci.

Nebojte se. V tomto období jsme nezapomněli ani na noční touhu po sladkosti. Našli jsme zdravé a snadné řešení!

Pokud jde o uspokojení touhy po něčem sladkém, odborníci doporučují konzumovat tmavou čokoládu bohatou na hořčík. Jen buďte opatrní, abyste se vyhnuli dezertům s příliš velkým množstvím cukru, protože to může ovlivnit hladinu kontroly inzulínu, která je mimo kontrolu a mate vaše hormony. Místo čokolády a sušenek si dopřejte čokoládový nápoj s kakaovým práškem nebo sušené ovoce jako sladkou, ale lehkou a zdravou svačinu.

Věděli jste, proč vaše tělo v období menstruace touží po něčem sladkém? To je také způsobeno nedostatkem hořčíku, takže je důležité obohatit své tělo hořčíkem dříve, než přijdou dny v měsíci.