Hořčík – minerál pro funkci svalů

Hořčík je druhým nejdůležitějším minerálem v lidském těle. Je důležitý pro zdraví našeho těla a mozku. Je ho však stále obtížné dostatečně konzumovat v jídle. Hořčík je potřebný pro mitochondrie, které jsou odpovědné za energetický metabolismus v buňkách. Je zvláště důležitý pro energetický metabolismus ve svalech, včetně srdečního svalu, který je dobře známý vrcholovým sportovcům, protože hořčík hraje důležitou roli při dosahování špičkových výsledků. Díky zvýšené svalové aktivitě a silnému pocení tělo spotřebovává nebo ztrácí hořčík při sportu. V zájmu dlouhodobého udržení svalové funkce a výkonu musí sportovci po ukončení sportovní aktivity rychle kompenzovat úbytek hořčíku a tekutin.

Známky a příznaky nedostatku hořčíku

Nedostatek se může projevit jako nepříjemná únava, apatie, nedostatek energie, nesoustředivost, bolesti hlavy a svalová dysfunkce. Tyto příznaky mohou naznačovat, že máme také nedostatek hořčíku.

Odborníci proto doporučují přidání hořčíku v kombinaci s vitamínem B2, zejména těm, kteří jsou sportovně aktivní. Je známo, že dokonce 40 minut sportovní aktivity, jako je aerobik nebo běh, zdvojnásobuje potřebu vitaminu B2, který se podílí na přeměně tuku na energii.

6 příznaků nedostatku hořčíku

Svalové křeče a záškuby

Svalové křeče a záškuby jsou příznaky nedostatku hořčíku. V nejhorších scénářích může nedostatek způsobit epileptické záchvaty nebo febrilní záchvaty. Zatímco doplňky mohou zmírnit svalové křeče a záškuby.

Únava a ochablé svaly

Únava je stav charakterizovaný fyzickým nebo duševním vyčerpáním. Takže musíme vědět, že si někdy všichni potřebujeme odpočinout. Akutní nebo chronická únava však může být známkou zdravotního problému. Protože únava je nespecifickým příznakem, nelze ji identifikovat, pokud není doprovázena dalšími příznaky. Dalším konkrétnějším znakem nedostatku hořčíku je svalová slabost. Vědci se domnívají, že slabost je způsobena ztrátou draslíku ve svalových buňkách, což je stav spojený s nedostatkem hořčíku. Proto je nedostatek hořčíku jednou z příčin únavy nebo slabosti.

Vysoký krevní tlak

Studie na zvířatech ukazují, že nedostatek hořčíku může zvýšit krevní tlak a podpořit vysoký krevní tlak, který je silným rizikovým faktorem pro srdeční choroby. Největší důkazy o výhodách hořčíku pocházejí z kontrolovaných studií. Bylo prokázáno, že doplňky hořčíku snižují krevní tlak, zejména u dospělých s vysokým krevním tlakem.

Nepravidelný srdeční tep

Mezi nejzávažnější příznaky nedostatku hořčíku patří srdeční arytmie nebo nepravidelný srdeční rytmus. Příznaky arytmie jsou ve většině případů mírné. U některých lidí však může způsobit bušení srdce, což jsou pauzy během srdečního rytmu. Mezi další možné příznaky arytmie patří závratě, dušnost, bolest na hrudi nebo mdloby. V nejhorších případech může arytmie zvýšit riziko mrtvice nebo srdečního selhání. Někteří pacienti s kognitivním srdečním selháním a arytmií mají nižší hladinu hořčíku než zdraví lidé. Léčba těchto pacientů injekcemi hořčíku významně zlepšila jejich srdeční funkce.

Hořčík a migrény

Důležitý výzkum ukázal, že lidé s migrénami mají často nižší hladinu hořčíku než lidé bez nich. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že pravidelný příjem hořčíku snížil frekvenci záchvatů migrény o 41,6 procenta. Další výzkum ukázal, že užívání denních doplňků hořčíku může být účinné při prevenci migrén souvisejících s menstruací.

Vzhledem k tomu, že hořčík je přirozeným prvkem a je nezbytný pro naše zdraví, může to být bezpečná léčba migrény. To platí zejména ve srovnání s léky na migrénu, což může vést k závažnějším vedlejším účinkům.

Hořčík proti nespavosti

Aby jsme usnuly, musí se uvolnit tělo a mozek uvolnit. Na chemické úrovni hořčík pomáhá tomuto procesu aktivací parasympatického nervového systému, který je odpovědný za uklidnění a uvolnění. Nejprve hořčík reguluje neurotransmitery, které vysílají signály přes nervový systém a mozek. Reguluje také hormon melatonin, který spouští cyklus spánku a bdění ve vašem těle. Za druhé, tento minerál se váže na receptory gama-aminokyselin (GABA). GABA je neurotransmiter odpovědný za uvolnění nervové funkce. Zklidněním nervového systému může hořčík pomoci připravit tělo i mysl na spánek.