Zdravá snídaně sportovců

Bez ohledu na typ sportu je pro jeho provedení nutná zdravá snídaně! Děláme hodně pro své tělo, pokud ráno jíme zdravé jídlo. To platí pro všechny, zejména pro fyzicky aktivní. To také přispívá k vyšší fyzické výkonnosti, protože ráno naše tělo i mozek potřebují jídlo.

Pravděpodobně jste nespočetněkrát slyšeli, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. To znamená, že při snídani můžeme konzumovat více kalorií ve srovnání s ostatními jídly, která následují. Dostatečně velký příjem kalorií na snídani zrychluje náš metabolismus, což znamená, že během dne spotřebujeme více kalorií a pozitivně přispějeme k eliminaci tukových zásob. Snídaně by měla obsahovat kvalitní bílkoviny, komplexní sacharidy, zdravé tuky, vlákninu a vitamíny a minerály.

Jaká by měla být snídaně před sportovní aktivitou?

Udělejte si čas na snídani, která vám dodá energii do nového dne. Snídaně před fyzickou aktivitou by měla poskytovat sacharidy, které jsou bezprostředním primárním zdrojem energie v těle. Je důležité vybrat ty s nízkým glykemickým indexem, které zabrání jakémukoli kolísání hladiny cukru v krvi, které může mít za následek nevolnost a závratě. Sacharidy nám umožňují usnadnit a zefektivnit fyzickou aktivitu.

Protein je také důležitý, protože se stará o růst a udržování svalové hmoty. Kromě toho regulují hladinu cukru v krvi, což je nesmírně důležité. To zabrání hladovým útokům během dne. Při konstantní hladině cukru je snazší vyhnout se zbytečnému občerstvení mezi jídly.

Vláknina je důležitá pro dlouhodobý pocit sytosti a lepší trávení, takže každá snídaně by měla obsahovat alespoň pět gramů vlákniny.

Vyhněte se cukru nebo ho nahraďte kokosovým cukrem!

Nejezte k snídani cukr, protože to podporuje slinivku břišní k vylučování více inzulínu. Pokud se postaráte o snídani bez cukru, všimnete si, že jste klidnější, máte více energie a více se soustředíte.

Důležité!

Je také důležité snídat včas, protože podstatou snídaně je probuzení metabolismu, takže platí pravidlo, že snídaně by se měla jíst nejpozději hodinu poté, co se probudíte. Jen tak bude mít snídaně blahodárný účinek na naše tělo.

Snídaně bohatá na cereálie je dobrá volba!

S miskou cereálií budete konzumovat všechny potřebné živiny, které vám dodají energii pro aktivní začátek dne. Ale buďte opatrní, který z nich si vyberete! Je důležité zvolit ekologicky vypěstovaná, nezpracovaná celá zrna a ta bez přidaného cukru. Pouze celá zrna obsahují obilnou slupku, ve které jsou skryté vitamíny a minerály, navíc celá zrna zajišťují lepší trávení a zabraňují kolísání hladiny cukru v krvi. Cereálie jsou tvořeny sacharidy, ve kterých je přirozeně přítomno velmi malé množství cukrů. Problém často spočívá ve zpracovaných cereáliích, které obsahují nezdravé množství přidaného cukru, proto buďte při výběru opatrní.