3 nápady na zdravé a fit recepty
Chybí vám nápady, co si p?ipravit jako sva?inu b?hem cvi?ení, p?ed tréninkem v t?locvi?n? nebo po dlouhé procházce v p?írod??
P?ipravili jsme 3 lahodné a fit recepty, které se vyzna?ují jednoduchou a rychlou p?ípravou a p?edevím tím, e jsou p?ipravovány z ingrediencí, které kadý den najdete ve vaí ledni?ce.
Zdravé jídlo nemusí být nudné a bez chuti.
M?eme si uívat dobré a zdravé zárove?.
Vy tomu nev??íte?
Vyzkouejte recepty níe a uvidíte sami!
Chia pudink z ?okoládového proteinu
P?ísady:
-
1 líce
kakaového práku
-
25 g veganského
proteinového práku s p?íchutí ?okolády
- 400 ml rostlinného mléka
-
1 líce
rýového nápoje v práku
-
5 lic
Chia semínek
-
1 líce
agávového sirupu
- 1 ?ajová li?ka vanilky
P?íprava
-
Do mísy dejte kakaový práek, rýový nápoj a 2 dcl rostlinného mléka.
Dob?e promíchejte, aby se ingredience spojily.
P?idejte zbytek mléka, ?okoládový proteinový práek, chia semínka, agávový sirup a vanilku.
Ve spolu mícháme, dokud není sm?s hladká a kakao se nerozpustí p?iblin? 2 3 minuty.
- Mísu p?ikryjte a vlote do ledni?ky alespo? na 2 hodiny nebo dokud chia semínka nevst?ebají tekutinu a sm?s nezhoustne.
- Podáváme s ?erstvým ovocem nebo vlo?kami.
Karbanátky s ovesnými vlo?kami a mrkví
P?ísady:
-
100 g
ovesných vlo?ek
- 3 v?tí mrkve
-
5 lic
mletého ln?ného semínka
- 15 lic vody
-
petka
himálajské soli
- pep?
- ?erstvé nasekané bylinky podle volby
P?íprava:
-
Mrkev na jemno nastrouhejte a vlote do v?tí mísy.
Rozemelte 1 hrst ovesných vlo?ek a p?idejte do mrkve spolu se zbytkem vlo?ek a nasekanými bylinkami.
-
P?ipravte ln?né vejce: Smíchejte 5 lic ln?ného semínka s 15 lícemi vody.
Dob?e promíchejte a po?kejte 15 minut.
-
P?idejte ln?né vejce do mísy s mrkví a vlo?kami a ve dob?e promíchejte.
Hmota musí být lepkavá a ne k?ehká.
Pokud je, p?idejte trochu více vody.
-
Kdy je konzistence správná, za?neme tvarovat kuli?ky.
Poloíme je na velký plech, který jsme p?edtím vyloili papírem na pe?ení.
- Pe?te kuli?ky v troub? p?edeh?áté na 200 ° C asi 30 minut, nebo dokud nebudou k?upavé a zlatohn?dé.
Banánové ty?inky s ?okoládovou granolou
P?ísady:
- 2 zralé banány
- 5 datlí bez pecek
-
400 g
?okoládových granulí
-
1 líce
agávového sirupu
-
1 ?ajová li?ka
sko?ice
-
1 petka
himálajské soli
-
1 líce
mletého ln?ného semínka
- 1 ?ajová li?ka vanilky
P?íprava:
-
Datle
p?ed p?ípravou
banánových
ty?inek
namo?íme
na
p?iblin? 2
hodiny
do
vody.
-
Banány
oloupejte
a
rozmixujte
mixérem
spole?n?
s
datlemi
.
Do
mísy
p?idáme
a
gávový
sirup,
vanilku
,
sko?icový
práek
a
petku
soli.
Potom do
sm?si
p?idejte
mleté
ln?né
semínka
a
?okoládovou
granoly
.
-
Ve lehce promíchejte, sm?s nalijte do malého peká?e, který je vyloen papírem na pe?ení.
Vlote do trouby a pe?te asi 30 minut p?i 180 ° C.
Podívejte se na dalí fit recepty:
Domácí proteinová granola
klikn?te pro recept
ZDE
!
Zdravá
domácí
alternativa
Snickers
klikn?te pro recept
ZDE
!
?erstvé proteinové kuli?ky
klikn?te pro recept
ZDE!
Domácí nízkokalorický chléb
klikn?te pro recept
ZDE
!
Matcha
suenky
klikn?te pro recept
ZDE
!
Pouze