Fitness výživa, která vám pomůže dostat se do formy

Správné jídlo vám může pomoci budovat svaly, zlepšit vytrvalost a urychlit regeneraci. S různými potravinami se můžete dobře cítit a mít víc energie! Některá jídla dokonce zabraňují zánětu a zmírňují bolesti svalů. Podívejme se, která to jsou!

Šťáva z červené řepy

Nedávný výzkum ukazuje, že tento červený kořen může být při zvyšování energie účinnější než kofein. Britští vědci zjistili, že šťáva z červené řepy zvyšuje vytrvalost a zvyšuje vitalitu, což umožňuje až o 16% delší trénink nebo fyzickou aktivitu. Červená řepa obsahuje dusičnany, které pomáhají snižovat vdechování kyslíku, což znamená, že fyzická aktivita není tak únavná. Uchopte tedy svůj odšťavňovač před sportovní aktivitou a připravte si skvělý džus z červené řepy!

Med

Med obsahuje přírodní sacharidy a cukry, které vám poskytnou fantastickou podporu. Na snídani si ho namažte na kousek žitného chleba spolu s arašídovým máslem a přidejte plátky banánů a budete okamžitě probuzení a připraveni na nové výzvy!

Rostlinné bílkoviny pro lepší regeneraci po cvičení

Dobrá zpráva pro vegetariány a ty, kteří nejedí maso. Výzkum ukázal, že bílkoviny rostlinného původu mají stejný příznivý účinek na svaly jako bílkoviny živočišného původu. Mezi sportovci, kteří začali konzumovat pouze rostlinné bílkoviny, najdeme také známé basketbalisty, hokejisty a tenisty. Nejdůležitější však je, že jejich hra se nezhoršovala kvůli druhu jídla, které jedli.
Hráchové a rýžové bílkoviny jsou pro sportovce a fitness nadšence ideální volbou. Tyto dvě rostliny se navzájem doplňují obsahem bílkovin a esenciálních aminokyselin. Hráchové a rýžové proteiny se tak mohou postavit na stranu jakéhokoli živočišného proteinu, jako je syrovátka.

Borůvky proti zánětu

Borůvky jsou velmi bohaté na mnoho fytonutrientů, které mají antioxidační i protizánětlivé účinky. Borůvkami můžete dokonale obohatit váš oblíbený smoothies nebo je přidat do různých dezertů, ale můžete se je také vychutnat samostatně.

Meloun snižuje bolesti svalů

Jedním ze způsobů, jak se vaše tělo po tréninku rychle vzpamatuje, je šťáva z melounu (pouze přírodní!). Zmírňuje bolesti svalů díky složení aminokyselin (L-citrulin), které přispívají k vylučování kyseliny mléčné z těla. Doporučuje se vypít džus hodinu před tréninkem nebo přibližně do hodiny po tréninku.
Melouny snižují zadržování tekutin v těle, pomáhají při zácpě, kožních problémech a podporují hubnutí. Protože obsahují hodně vody, způsobují pocit sytosti. Obsahují velmi málo kalorií. Melouny také zvyšují vstřebávání zdravých tuků a zabraňují vzniku bolesti svalů.

Avokádo

Avokádo je opravdu skvělé ovoce. Dokonale chrání buňky, protože obsahuje mnoho protizánětlivých živin, jako jsou fytosteroly, vitamíny C a E, mangan, selen a zinek, omega 3 mastné kyseliny a mnoho dalších sloučenin. Připravte si z avokáda skvělou čerstvou polévku, dezert nebo pomazánku. Buďte kreativní!

Kurkuma

Kurkuma je jednou z nejzdravějších potravin na světě, protože obsahuje silné antioxidanty. Kurkumin, který má velmi pozitivní vliv na celé tělo. Uzdravuje a odstraňuje zánět, eliminuje bolesti svalů. Když trénujete, přidejte si do své stravy půl lžičky prášku kurkumy.

Voda

Voda hraje velmi důležitou roli při regeneraci svalstva po sportovní aktivitě. Proto je velmi důležité, abyste před a po tréninku vypili dostatečné množství vody. Půl litru půl hodiny před tréninkem a půl litru po tréninku. Pokud je sport, který děláte, namáhavý, měli byste vodu pít během činnosti. Svaly také potřebují elektrolyty, přidejte je do vody!