Jak překonat nespavost?

Spánek je jednou z nejvíce samozřejmých a nejpřirozenějších věcí v životě. Biologický rytmus bdělosti a spánku nás doprovází od narození. Spánek a zejména dobrý a zdravý spánek, je rozhodující pro kvalitu našeho života. Potřeby spánku jsou pro každého jednotlivce jiné. Děti jej potřebují nejvíce a většina dospělých potřebuje sedm až osm hodin spánku denně, aby fungovala normálně a zdravě. S věkem se potřeba spánku snižuje.

Dobrý a kvalitní spánek však není pro mnoho lidí samozřejmý. Mnoho lidí bojuje s poruchami spánku, mezi nimiž je nejčastější nespavost. Tato porucha spánku je charakterizována obtížemi s usínáním, tím, že není schopna zůstat spát a předčasně se probudit. Známe akutní a chronickou nespavost. Akutní nebo krátkodobá nespavost není nebezpečná pro zdraví jednotlivce. Může to být důsledek stresových událostí, ale stále má vliv na koncentraci a zvyšuje pravděpodobnost chyb a pracovních úrazů. Pokud nespavost trvá déle než 3 měsíce, mluvíme o chronické nespavosti, která je mnohem problematičtější, protože snižuje kvalitu života a poškozuje zdraví.

Jaké jsou hlavní příčiny nespavosti?

Nespavost může být způsobena několika faktory. Nejčastější jsou špatné spánkové návyky, změny rytmu spánku a vnější faktory, např. hluk, světlo. Velkým důvodem jsou také nemoci, jako jsou respirační, kardiovaskulární onemocnění, gastrointestinální onemocnění a neurologická onemocnění. Nespavost může být také způsobena užíváním určitých léků, jako jsou diuretika, antiepileptické léky nebo některá antidepresiva. Nespavost může být způsobena duševními poruchami, jako je úzkost a deprese. Nespavost může nastat také kvůli strachu z obzvláště stresující situace, jako je důležitá událost, problémy v práci, finanční problémy, nezaměstnanost nebo špatné sociální podmínky. Příčinou mohou být i traumatické události, jako je smrt milovaného. Dokonce i špatné návyky, jako je pití alkoholu, kouření a konzumace nadměrného množství kofeinu, mohou vést k nespavosti. Podle výzkumu se nespavost zvyšuje s věkem a je častější u žen.

Jaké jsou důsledky nespavosti?

Důsledky nespavosti mohou být kognitivní, emocionální, fyzické a motivační a behaviorální.

Kognitivní důsledky se projevují hlavně u poruch koncentrace a poruchy pracovní paměti. Podrážděnost, emoční necitlivost a výbuchy hněvu jsou častější jako emocionální důsledky nespavosti. Fyzické příznaky zahrnují silné bolesti hlavy, migrény, oslabený imunitní systém a bolest mezižeberních svalů při dýchání. Motivační a behaviorální důsledky nespavosti jsou vyjádřeny strachem z večera, denního zdřímnutí a uchýlit se k alkoholu nebo sedativům.

Co můžeme udělat, abychom zabránili nespavosti?

Cílem léčby nespavosti je zlepšit kvalitu a množství spánku a zlepšit pohodu po celý den.

Co když na tom chceme pracovat sami a nechceme lékařskou pomoc? V tomto případě můžeme vyzkoušet následující techniky:

Snižujeme příjem kofeinu, alkoholu a nikotinu
Nechodíme do postele hladoví nebo příliš plní, a také se vyhýbáme pití velkého množství tekutiny před spaním
Vytváříme spánkový plán, abychom šli každý den spát a zároveň vstát.
Přes den si nezdřímneme.
Jsme pravidelně fyzicky aktivní, ale vyhněte se cvičení před spaním
Poskytujeme příjemné spací prostředí bez hluku a světla
Zavádíme konzumaci ašvagandy do našeho každodenního života.

Ashwagandha prášek Bio

Doplněk stravy

Když spálíme energii a stres nás nenechá spát

100% z ekologického zemědělství
Zlepšuje spánek
Zpomaluje tak stárnutí
Odolnost vůči stresu
Posiluje koncentraci a dobrou paměť
Pozitivně ovlivňuje psychickou a fyzickou vitalitu

125g | na 40 dní

245 Kč

Co je ashwagandha?

Ashwagandha (Ašvaganda) nebo v latině Withania Somnifera je jednou z nejdůležitějších indických bylin. Je známá také jako zimní třešeň nebo indický ženšen. V ájurvédské medicíně byla vždy vysoce ceněna pro svůj pozoruhodný vliv na naši náladu.

Ašvaganda je malý keř se žlutými květy ve tvaru zvonu a jeho plody jsou oranžově červené. Jeho kořen, rozemletý na prášek, se používá pro léčebné účely. Daří se jí na Blízkém východě, v některých částech Afriky a v Číně.

Je lepší předcházet než léčit

Ájurvéda pracuje na principu, že je lepší předcházet nemocem než je léčit.

Léčivá síla Ashwagandhy pochází z počtu antioxidantů skrytých v kořeni. Nejsilnějšími antioxidanty v ashwagandha jsou jistě polyfenoly, které úspěšně brání naše tělo před útoky volných radikálů a tím pomáhají zpomalit proces stárnutí a ztrátu mozkových buněk. Také bojuje s toxiny, které ničí naše tělesné buňky. Obsahuje také flavonoidy, což jsou také antioxidanty, které přímo smažou volné radikály a chrání vitamín C před oxidací.

Ashwagandha je adaptogenní rostlina, což znamená, že současně oživuje a uklidňuje fungování našich tělesných systémů a tím obnovuje rovnováhu ve fungování hormonů. Současně zlepšuje náš imunitní systém a posiluje tělo a zároveň zmírní příznaky úzkosti a deprese a snižuje nespavost. Jedná se o velmi všestrannou rostlinu, obsahuje až 80 různých účinných látek a používá se pro širokou škálu zdravotních problémů.

Ashwagandha – přírodní prevence proti nespavosti

Ashwagandha je velmi známý tím, že pomáhá v boji proti nespavosti. Jeho latinské jméno to dokonce naznačuje. V latině lze druhové jméno Somnisfera přeložit jako „vyvolávající spánek“. Večer obnovuje klidný spánek a stimuluje noční hormony regenerace a ráno nás probouzí, oživuje a posiluje.

Má však mnoho dalších pozitivních vlastností. Zmírňuje příznaky duševních a neurologických poruch, jako je úzkost, deprese, strach, které jsou běžnými společníky nespavosti. Stimuluje správné fungování nadledvinek a pomáhá tělu lépe se vyrovnat se stresem.

Má protizánětlivý účinek a pomáhá tak při chronických zánětech kůže, jako je psoriáza a dermatitida. Zlepšuje imunitní systém těla, pomáhá regenerovat svaly po námaze, chrání játra a stimuluje metabolismus, reguluje krevní tlak, hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Má příznivý vliv na srdce a krevní cévy a také pomáhá se sníženou funkcí štítné žlázy. Je důležité pro muže i ženy, protože obnovuje reprodukční orgány, podporuje plodnost a udržuje vitalitu.

Ašvaganda má opravdu obrovské množství léčivých účinků a byla by opravdu škoda vynechat to z vaší každodenní stravy. Doporučená denní dávka je 3 g (1 čajová lžička). Může být smíchán do čaje, jiných teplých nápojů nebo do smoothie. Pokud ji konzumujeme jednou denně, tak doporučujeme večer a tím si zajistíme dobrý a kvalitní spánek.

Ashwagandha v prášku slovinské značky Nature’s finest je 100% přírodní a ekologicky pěstovaná. Jedná se o nejkvalitnější formu ašvagandy, bez přísad. Odstraňuje nespavost, chrání před stresem a posiluje náš imunitní systém.