Proč je spánek tak důležitý?

Spánek je nezbytný pro udržení normálních tělesných funkcí, jak fyzických, psychických, tak emocionálních. Když poruchy spánku začínají, mohou se velmi rychle změnit v začarovaný kruh, který živí depresi a zhoršuje zdraví. Většina lidí má občas potíže se spánkem kvůli stresu, hektickému rozvrhu a dalším vnějším vlivům. Když se však tyto problémy začnou objevovat pravidelně a narušují každodenní život, mohou naznačovat poruchu spánku.

V závislosti na typu poruchy spánku může být pro lidi obtížné usnout a cítit se během dne extrémně unavení. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit energii, náladu, koncentraci a celkové zdraví. Je důležité, abychom jakmile máme podezření, že máme problém, obdrželi diagnózu a léčbu. Pokud se neléčí, mohou negativní účinky poruch spánku vést k dalším důsledkům pro horší zdraví. Mohou také ovlivnit náš pracovní výkon, zatěžovat vztahy a narušovat naši schopnost vykonávat každodenní činnosti.

Příznaky poruch spánku

Liší se podle typu poruchy spánku. Příznaky mohou být mírné nebo závažné a obvykle zahrnují: hypersomnii (nadměrná denní spavost), nespavost (snížená účinnost spánku při častém nočním bdění), hlasité chrápání nebo krátké pauzy v dýchání (krátká období apnoe), nutnost hýbat nohama v noci, ospalost nebo noční mory.

Hygiena spánku

Týká se to používání dobrých postupů a praxe, pomocí kterých můžeme znovu získat a udržovat dobrý noční spánek. Dokonce i několik malých návyků nám může pomoci naplánovat a provést malé, postupné změny, které pomohou zlepšit hygienu spánku.

Zde je několik návyků, které mohou zlepšit náš spánek:

Buďme důslední. Choďte spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno vstávejte ve stejnou dobu a to i o víkendech.
Dbáme na to, aby byla ložnice tichá, temná, uvolňující a teploty byly příznivé.
Nemějte v ložnici elektronická zařízení (TV, počítač a telefon).
Vyhýbejte se velkému množství jídla , kofeinu a alkoholu před spaním.
Udělejte několik cviků před spaním. Pokud jsme během dne fyzicky aktivní, můžeme v noci snadněji usnout.

Věci, kterým je třeba se vyhnout

Je také důležité vzít v úvahu věci, kterým lze zabránit v poskytování kvalitního spánku. Mezi takové věci patří:

Používání chytrého telefonu a jiného zařízení pozdě v noci nebo v posteli před spaním.
Přes den sníme málo jídla a večer před spaním se přejídáme.
Pracujte pozdě v noci nebo těsně před spaním.
Pijte příliš mnoho tekutin, zejména před spaním.
Během dne málo cvičíme a nejsme na čerstvém vzduchu.
Nestaráme se o uvolnění před spaním.
Některé léky mohou ovlivňovat spánek (pokud si nejsme jisti, vždy se poraďte s lékařem).
Ve svém pokoji nevytváříme vhodné prostředí pro spaní – teplota, světlo, hluk.
Přes den příliš spíme.

Spánkový deník je dobrý způsob, jak sledovat spánkové vzorce

Spánkový deník nám může pomoci dokumentovat jakékoli problémy v našich životních návycích, které brzdí spánek nebo způsobují nespavost. Spánkový deník může zahrnovat následující: když jdeme spát, když usneme, kdy se probudíme, kolikrát se probudíme v noci, když pijeme kofein nebo alkohol, kdy a co jíme, pijeme před spaním, emoční problémy nebo stresory a konečně seznam jejich léků.

Kolik spánku potřebujeme?

Potřeba spánku u jednotlivců se liší a doba spánku se u dětí a dospělých liší.

Dospělí

U některých dospělých se délka spánku může pohybovat od přibližně 5 do maximálně 10 hodin. Mnoho studií však ukazuje, že většina normálních dospělých potřebuje v průměru 7 až 8 hodin spánku.

Děti

Obecně se uznává, že čím je člověk mladší, tím více spánku potřebuje. Teenageři potřebují asi devět hodin spánku, zatímco malé děti potřebují asi 16 hodin.

Přírodní řešení pro lepší spánek

Lidé potřebují spánek, aby udrželi správné fungování mozku, naší paměti, kreativity, komunikace a následně správné fungování celého organismu. Kvalita je důležitější než jen doba spánku. Přirozeným způsobem toho lze dosáhnout mimo jiné s Good night latté – relaxační směs kakaa, ašvagandy a maca.

Good night latté je nápoj s příchutí kakaa s uklidňujícím účinkem ašvagandy, přídavkem mace, kořeněný skořicí a již přidaným sušeným rýžovým mlékem. Nápoj podporuje emoční rovnováhu a celkovou pohodu, pomáhá tělu přizpůsobit se stresu, pomáhá uvolnit před spaním a udržuje vitalitu.

Ašvaganda nebo zázračná rostlina zpod Himalájí poskytuje klid a stres. Večer nám umožňuje klidný spánek a ráno nás povzbuzuje a posiluje.
Maca je kořen, který podporuje výkon, zvyšuje hladinu energie a zvyšuje plodnost.
Skořice se svými mnoha přínosy pro zdraví podporuje imunitní systém a trávení, přispívá k vitalitě a pomáhá udržovat zdravý kardiovaskulární systém.